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2025년 8월 11일 관심종목(AI) 📈 오늘 미국 증시 시황━━━━━━━━━━━━━━━━━━━미국 주요 지수는 상승 마감했습니다.기술주 중심의 나스닥이 강세를 보였으며, 반도체·IT 섹터가 시장을 견인했습니다.다우지수: 39,750.45 (+0.45%)S&P 500: 5,665.50 (+0.75%)나스닥: 18,275.30 (+1.20%)강세 섹터: 반도체, IT, 통신서비스약세 섹터: 유틸리티, 부동산관련 출처: Investing.com, Investing 뉴스 📌 국내 매핑 섹터별 유력 종목 (간단 설명 버전)🖥️ 반도체삼성전자 – 메모리·비메모리 반도체, 스마트폰, 가전까지 아우르는 글로벌 1위 IT기업SK하이닉스 – D램·낸드플래시 메모리 분야 세계 2위, AI·데이터센터 수요 수혜DB하이텍 – 아날로그·전력 반도체 강자, .. 2025. 8. 11.
0. 키토제닉 다이어트 시리즈 – 인트로 & 목차 🥑 키토제닉 식단 – 인트로내가 처음 키토제닉 식단에 시작하게 되었을때아침은 달걀 1개와 방탄커피로 시작했다.가끔은 기버터 특유의 향이 거슬릴 때가 있어,대신 올레아또를 마시기도 했다.아침에 주식장을 확인하고 블로그 작업을 하다가출출하면 고기를 조금 구워 약간의 밥과 함께 먹었고,오후 5시쯤이면 고기·토마토·양파를 곁들여 저녁을 준비했다.처음에는 탄수화물과 당을 거의 완전히 제한했지만,지금은 그렇게까지 엄격하게 하진 않는다. 엄격하게 지키진 못했지만,키토제닉 식단은 건강에 큰 변화를 가져다주었다.혈당 수치 안정체중 감소침침하고 피곤하던 눈이 맑아짐 물론 시작은 쉽지 않았다.며칠간 두통, 매스꺼움, 구토 증상이 이어졌고잠을 자도 피로가 가시지 않았다.관절 여기저기가 쑤셔서 "이게 계속해도 되나?" 하는 .. 2025. 8. 10.
키토제닉 1편 – 키토제닉이란 무엇인가? 🥓 키토제닉의 기본 개념키토제닉(Ketogenic) 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방과 단백질 위주로 식단을 구성하는 저탄수화물·고지방(LCHF, Low-Carb High-Fat) 식이 요법입니다.탄수화물을 줄이면 우리 몸은 ‘포도당’ 대신 ‘케톤체(Ketone bodies)’라는 대체 에너지를 사용하게 됩니다.이 케톤체를 주요 연료로 쓰는 상태를 **케토시스(Ketosis)**라고 부릅니다. 🧠 왜 케토시스 상태로 만들까?우리 몸은 기본적으로 밥·빵·면 같은 탄수화물을 분해해 포도당을 만들고, 이를 에너지원으로 사용합니다.하지만 탄수화물 공급이 거의 끊기면, 몸은 생존을 위해 지방을 분해하고, 그 부산물인 케톤체를 뇌와 근육, 심장까지 연료로 씁니다.케토시스는 다음과 같은 과정으로 이루어.. 2025. 8. 10.
키토제닉 2편 – 키토제닉이 몸에서 작동하는 원리 🔍 키토제닉의 핵심: 연료 전환(Metabolic Switch)우리 몸은 원래 탄수화물 → 포도당 → 에너지 경로를 가장 선호합니다.하지만 탄수화물이 거의 들어오지 않으면, 생존 모드로 전환해지방 → 지방산 → 케톤체 → 에너지 경로를 사용하게 됩니다.이 과정을 **대사 전환(Metabolic Switching)**이라고 부릅니다. 🧠 단계별 변화 과정1단계 – 글리코겐 고갈 (1~2일 차)간과 근육에 저장된 글리코겐(탄수화물 저장형태)이 우선 사용됩니다.글리코겐이 소모될 때, 수분과 전해질도 함께 빠져나가 체중이 빠르게 줄어든 것처럼 보입니다.이 시기엔 피로, 두통, 어지럼증이 흔하게 나타납니다.2단계 – 지방 연소 개시 (2~4일 차)글리코겐이 바닥나면 지방 분해가 활발해집니다.지방이 지방산과 글.. 2025. 8. 10.
키토제닉 3편 – 키토 플루: 초기 부작용과 극복 방법 🌪️ 키토 플루란?**키토 플루(Keto Flu)**는 키토제닉 식단을 시작한 후,탄수화물 섭취를 급격히 줄이면서 나타나는 일시적인 적응 증상을 말합니다.이름에 ‘플루(Flu, 독감)’가 붙은 이유는,증상이 감기나 몸살처럼 나타나기 때문입니다. 🧠 왜 이런 증상이 생길까?연료 전환 스트레스포도당 → 케톤체로 연료를 바꾸는 과정에서 뇌와 근육이 혼란을 겪음.전해질 불균형글리코겐 소모 시 수분과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 빠져나감.저혈당 반응당 섭취가 줄어 일시적으로 혈당이 떨어짐. 📋 주요 증상두통, 피로감집중력 저하, 어지럼증근육통, 관절 통증메스꺼움, 구토불면증잦은 소변📌 하온 경험 “처음 몇일은 머리가 아프고, 조금 지나니 매스껍고 구토가 나와서 ‘이게 맞나?’ 싶었어요. .. 2025. 8. 10.
키토제닉 4편 – 식단 구성 방법과 하루 식단 예시 🍳 키토제닉 식단의 핵심 비율일반적으로 권장되는 매크로 비율(칼로리 기준): 영양소 비율(%) 역할지방(Fat)70~75%주 에너지원, 케톤체 생성단백질(Protein)20~25%근육 유지, 효소·호르몬 합성탄수화물(Carbs)5~10% (20~50g 이하)혈당 안정, 케토시스 유지 📌 하온 팁 처음 시작할 때는 앱(예: MyFitnessPal, Cronometer)으로 하루 탄수화물 섭취량을 꼭 기록하는 게 좋아요. 생각보다 많은 음식에 숨은 당이 있거든요. 🥦 권장 식품 리스트✅ 지방아보카도, 올리브유, 코코넛오일, MCT 오일기버터, 버터, 치즈견과류(마카다미아, 피칸, 아몬드)✅ 단백질달걀, 소고기, 돼지고기, 닭고기연어, 고등어, 참치 등 지방 많은 생선베이컨, 햄(가급적.. 2025. 8. 10.

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